إرشادات لمرضى آلام الرقبة

1-تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة
خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد
مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون
وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة علي الأقل

2-حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس
ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً
بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك

3-الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة
بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها
وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل
(غير مرفوعين لأعلي)
والكوع مثني تسعين درجة والمعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة

4-تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب
حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة
و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون
حيث لا يجب أن تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام

5-الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري

6- تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس
لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة
وفي الختام اسئل الله لي ولكم العافيه