السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هكذا ستتمتعي بإطلالة مشرقة في شهر رمضان المبارك
هل تعلمين؟ إن صحة بشرتك تتأثر مباشرة بعاداتك الغذائية فى شهر رمضان المبارك. فالجلد يحتاج للعناصرالغذائية لينمو ويتجدد، لذا للمحافظة على بشرة نضرة، عليك الإهتمام بغذائك على أن يحتوي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى المهمة لصحة البشرة والأهم الإرتواء بالماء والسوائل. بعض المأكولات والمشروبات المنعشة للبشرة هي الملوخية، التبولة والسلطات، السمك، عصير الجزر أوالبرتقال الطازج...
تتأثر صحة البشرة تأثرا مباشراً بسبب تغير العادات الغذائية فى شهر رمضان المبارك نظراً لإرتباطها بالغذاء. فعند الصيام من الفجر الى المغرب فقد يخسر الجسم العديد من الفيتامينات والمعادن وبالتالى ستحتاجين لتعويض هذا النقص من خلال مائدة الإفطار وطعام السحور. وإذا لم تتناولي الأطعمة المتنوعة من كافة مجموعات الطعام، قد تلاحظين جفاف الجلد. الجلد يحتاج للعناصر غذائية لينمو ويتجدد كما يحتاج اليه الشعر والأظافر وهذا يعنى أنه كلما زاد إهتمامك بتناول الغذاء، كلما حافظتي على صحة بشرتك.
ما أهم العناصر الغذائية التي تزيد وتحفاظ على صحة الجلد:
1-فيتامين A : يعتبر هذا الفيتامين هو الغذاء الصحي الأول للجلد فهو يمده بالحيوية ويكسبه النعومه بينما يؤدى نقصه لجفاف الجلد وتشققه. ويعتبر الجزر من أغنى مصادر هذا الفيتامين كما أنه يتوفر فى المشمش والسبانخ والخضروات الورقية الأخرى. لذا إجعلي عصير الجزر من ضمن قائمة العصائر على الأقل مرة أسبوعيا مع إضافته للسلطة ضمن إفطارك. من الأفكار الأخرى الغنية بالفيتامين Aهي يخنة السبانخ أو الملوخية كطبق رئيسي على وجبة الإفطار أو التبولة أو سلطة الجرجير .
2-مجموعة فيتامينات B: ونقص هذه الفيتامينات يؤدى الى جفاف الجلد ويساعد على ظهور التجاعيد والشيخوخة المبكرة للجلد. من أهم مصادر مجموعة فيتامينات ب هي اللحوم، البقوليات والحبوب الكاملة. لذلك قومي بتناول اللحم الأحمر القليل الدهون أو الدجاج أو السمك في الطبق الرئيسي لأنها المصادر الأغنى لهذه الفيتامينات. حاولي استبدال الخبز الأبيض بخبز القمحة الكاملة لتحصلي على فوائد الحبوب الكاملة. واجعلي شوربة العدس أو طبق الفاصوليا ضمن لائحة طعام الإفطار.
3-فيتامين E: وهو الفيتامين المقاوم لشيخوخة خلايا الجسم بما فى ذلك خلايا الجلد لذلك يقاوم ظهور التجاعيد كما أنه يساعد على عملية تجديد الخلايا. وهو يتوفر فى المكسرات والزيوت النباتية التي تدخل في أطباقك الرمضانية.
4-فيتامين C : ودوره في بريق ونضارة البشرة. أدخلي ضمن العصائر التي تقدمينها عصير البرتقال أو الفراولة أو الشمام الغنية بالفيتامين C.
5-مواد مضادة للتأكسد: بالإضافة الى الفيتامينات A، C و E التي ذُكرت، فإن السيلينيوم والزنك هي أيضاً عناصر مضادة للتأكسد وتلعب دوراً بارزاً في حماية خلايا البشرة من التلف والتعب وبذلك تساعد على المحافظة على بشرة صحية. إن السيلينيوم والزنك يتواجدان بشكل أساسي في اللحوم والمأكولات البحرية. لذا أضيفي الى إفطارك وجبة من الروبيان من وقت لآخر.
6-الأحماض الدهنية ال Omega-3: هذه الدهون الصحية لها دور مهم في الحفاظ على بريق الجلد وصيانته. تعتبر اساسية لأن الجسم لا يصنعها لذلك يجب الحصول عليها من الطعام وخاصةً من الأسماك. لذا ادخلي وجبتين أو ثلاثة من الأسماك أسبوعياً الى إفطارك واعتمدي الى شويها بدلاً من قليها.
7-الماء ثم الماء: إشربي كمية مناسبة من الماء لتحمي جسمك وبشرتك من الإجتفاف. تساعد المياه على مساعدة بشرتك على المحافظة على المرونة، النضارة وإبعاد التجاعيد المكبرة. إشربي ما يعادل ال8 أكواب من المياه بين الإفطار والسحور.
قمراي
آخر المواضيع
09-14-2007, 12:47 PM
•:*:•هكذا ستتمتعي بإطلالة مشرقة في شهر رمضان المبارك •:*:•
النمط المتتابع
